创卫 | 戒烟后身体反而越来越差?医生说出了真相!

“吸烟有害健康”,及早戒烟是最明智的决定。不过有些人在开始戒烟后发现,身体反倒出现了各种不适状况:戒烟后睡不好觉,全身没劲、头晕、食欲不振......


在烟民圈子里还流传着:

“戒烟半年,从130斤胖到170斤。”

“开始戒烟后,整天都在焦虑,都快抑郁了。”

“烟龄三十几年,戒了烟后,没多久就患上肺癌去世。”

……


当这些案例摆在面前时,有人就认为长期抽烟的身体已经适应了烟草,突然戒烟会打破这种生理平衡,反而不利于身体健康。


事实真的是那样吗?



这是“戒断反应”在作祟!


四川大学华西医院心内科主任医师杨庆2021年11月在其微信号上表示,戒烟并非易事,尤其对于那些长期抽烟的人来说。相关资料显示,有80%的烟民想要戒烟,可实际上只有3%~5%的人能成功。


而且在戒烟的过程中,身体往往会出现一些不适:比如精神紧张、焦虑、抑郁、口水增多、注意力不集中、睡眠障碍等,甚至有部分戒烟者还会体重增加。


而这些症状也就成了老烟民们口中的“戒烟就生病”。但事实上,这些不适症状并非是病,而是一种正常的机体调节现象。这种现象,在医学上被称为“戒断反应”。


那么,这些戒断反应对身体有害吗?


戒断反应是指人对尼古丁和焦油过度依赖,而导致神经体液内分泌失调的一种综合征。一旦发生戒断反应,身体的消化系统就会出现暂时性紊乱,表现出腹胀、腹痛、恶心、泛酸、便秘、腹泻等症状;循环系统也会表现出胸闷、气短、心悸等症状。


由于尼古丁直接影响着大脑和神经,所以还会产生焦虑、神经紧张、睡眠程度不深等表现。


当然啦,别看戒断反应这么多症状,但其实这些对身体不会造成什么伤害。这更像身体的一种自我调节,是努力适应没有尼古丁刺激的状态,也是身体在慢慢变好的一种煎熬过程。


出现戒断反应的程度是因人而异的,这主要取决于吸烟史、每天吸烟的支数和烟龄。也就是说,抽得越多、烟龄越长,症状就越严重!


不过戒断反应并不会持续太久,一般情况下,在戒烟最初14天内表现最强烈,之后逐渐减轻,直至消失。大多数戒烟者的戒断反应会持续1个月左右,部分严重依赖者会持续1年以上。


总体而言,戒断反应不大会给我们人体造成严重的器质性疾病,只要坚持熬过去,戒烟就胜利在望了。



戒烟后如何调理身体不适?


北京市朝阳区疾病预防控制中心2018年在微信公众号刊文表示,戒烟后身体会发生一系列变化。


8小时内:

血液中一氧化碳、氧含量恢复到正常水平。


1-3天:

当下定决心戒烟时,血液中的尼古丁含量就会减少,你会发现呼吸变顺畅,神经末梢的功能逐渐恢复,嗅觉和味觉的敏感性增强。


3-7天:

特别想吸烟,建议选择其他零食如苹果、瓜子、巧克力等,来转移注意力。


7天-1个月:

血液循环稳定,走路稳健而轻松,肺功能改善许多。


1-3个月:

咳嗽现象减少,精气神变好,不那么想吸烟,焦虑、烦躁不安的情绪减少。


3-9个月:

咳嗽、气短、鼻窦充血等症状减轻。痰减少,肺部较干净,感染率下降,心肺功能变好,呼吸更加顺畅,体重增加4~5斤。


9个月-3年:

患心脏病的几率比吸烟者小了近一半。


3-5年:

吸烟已经没有诱惑力,身体各项机能恢复至不吸烟的同龄人。


5年以后:

牙齿似乎不那么黑、黄了,患咽喉癌、肺癌、心脏病的几率大大降低。



戒烟时应注意些什么?

1. 两餐之间多喝水,促使尼古丁排出体外;


2. 饭后户外散步,有烟瘾时做深呼吸,避免“饭后一支烟”的想法;


3. 适量吃多种维生素B族,能安定神经,去除尼古丁;


4. 远离吸烟场所;


5. 少吃油腻食物,多吃新鲜的蔬菜水果;


6. 保证充足和质量良好的睡眠,可在睡前听舒缓的音乐。

来源:澄江市疾病预防控制中心

编辑:王敏